适量补充镁元素可缓解妇女痛经

近年来，痛经患者去医院化疗的更加多，至于为什么不会痛经，有关研究结果表明，痛经患者有45%体内的镁水平显著低于正常人，含量在平均值以下，这意味著可食用含镁非常丰富的蔬菜、水果等来减低痛经。　　研究者指出，镁具备许多类似功能，能转录体内多种酶，诱导神经兴奋，保持核酸结构的平稳，参予蛋白质制备，肌肉膨胀和体温调节，另外，镁还影响人的情绪，镁的缺少也不会使人情绪渐趋紧绷，从而减少紧绷激素的黏液，造成痛经的发生率减少。

　　有鉴于此，有关专家指出，痛经患者在防治上除留意劳逸结合，防止过度紧绷，合理睡眠中外;还不应在膳食中减少含镁非常丰富的蔬菜、水果及其它食物;以提升人体的组织含镁浓度。　　营养学家引荐的富镁且其它营养素皆较齐全的食物有：谷类有荞麦面、小米、玉米、高梁面等 ;豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等;蔬菜及水果有雪里红、苋菜、荠菜、芥菜、辣椒干、干蘑茹、紫菜、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、虾米、芝麻酱等;均可自由选择入膳，尤其是紫菜含镁最低 (每100克含460毫克)，居于诸品之首;被誉为“镁元素的宝库”。

　　值得注意的是，动物性脂肪含量过低时，人体对镁的吸取不会受到一定影响，故要尽量少不吃高脂肪的食品。另外，不应留意较少不吃含镁甚较低的精制白米、白面及白糖等。

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